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      運動時喝水好嗎 運動時喝什么水好

      時間:2017-10-09 19:03:51

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      編輯:網友整理

      標簽:運動  

      導讀:在日常生活中,很多人都會經常健身運動,在健身運動之后就會容易出現口渴的情況,這是很常見的一種現象,因而,很多人都會喝水補充水分。那么運動時喝水好嗎?

      一般情況下,運動時適量喝一些水是有好處的,可以補充運動出汗所流失的水分,有效保持身體水的平衡,更有利于身體健康。那么運動時喝什么水好呢?下面讓我們具體來看看吧!

      運動喝水好嗎

      運動時注意正確的喝水方式,可以有效補充流失水分和體液,同時補充了隨體液流失的鉀,鈉,鎂,鈣等電解質,有效保持體內水的平衡。

      運動時喝什么水好

      喝白開水

      如果運動時間在一小時之內,電解質的流失沒有達到需要補充的程度,適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;

      喝淡鹽水

      運動時間超過1個小時的話,可以喝一些淡鹽水,因為運動時候身體大量出汗,汗液離子成分會流失,這個時候喝沒有任何離子含量的白開水,起不到補充水分的效果,喝淡鹽水能及時補充流失的離子,防止血鈉癥等不適反應出現。

      運動時喝鹽水怎么喝:

      在每升水中加0.11-0.15克食鹽,并將水溫控制在15到22攝氏度,運動的時候即使沒有口渴的感覺,也可以每20分鐘喝一兩口,這樣才能更好的平衡體內汗液的流失,避免出現脫水問題。

      喝天然水

      運動時喝的水首推當然是天然的純凈水,天然水不但含有利于人體吸收的小分子結構,體液滲透壓也符合人體細胞需要,能快速為身體補水。再者,由于大量出汗會帶走體內的鉀,鎂,鈉,鈣等無機鹽,因此,喝含天然礦物質的純凈水,能防止電解質紊亂的現象出現?,F在市面上出售的純凈水是通過加工的,只添加了幾種礦物質元素,無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需,所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水,這類水不但含有人體需要的大量礦物質,微量元素,而且含氧量高,對人體健康有益。

      喝堿性飲料

      運動的時候,體內產熱增加,出汗是主要的散熱方式,汗液中大部分是水,有少量的鉀,鈉,鎂,鈣等無機鹽,大量出汗后需要及時補充水分,一般的純凈水中去除了礦物質,所以運動后最好喝含糖量5%以下,并且含鉀,鈉,鎂,鈣等無機鹽的堿性飲料。

      運動時喝堿性飲料的好處:

      堿性飲料中的鎂能促進糖原分解,加速能量代謝,提高運動效率,人體缺鎂的時候,葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸,導致肌肉酸痛和痙攣出現,補充鎂有助于幫助維持細胞有氧氧化,即便在運動量比較大的時候,也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調。

      運動時不能喝什么

      1.運動時要避免喝含糖的飲料,如碳酸飲料,果汁,能量飲料等,這類飲料被吸收的比較慢,運動時喝容易引起惡心,胃痙攣,腹脹等不適。

      2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料,這類飲料含利尿劑,而且容易產生躁動,惡心,肌肉震顫,心悸頭痛等副作用。

      運動時飲水應注意什么

      運動時補充水分應分成運動前,運動中和運動后進行。運動前15分鐘到半個小時,補充500cc左右水分,運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動后盡量多補充水分。

      運動前不宜喝太多水

      運動前補充的水分過多,可能導致胃的重量增加,導致運動時腹腔有不適感,所以運動前喝水不一定要喝下500cc,可以稍微減少飲水量。

      運動時一次不宜喝大量水

      因為水分從攝取到進入腸胃,再被人體吸收,需要大約20到30分鐘時間,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能達到充分補水的目的,所以運動時喝水最好是少量多次,每小時總量不要超過600cc。

      運動后不能馬上喝水

      有的人在結束運動后習慣性的會馬上灌一大口水,其實這樣雖然能暫時抑制口渴,但是不利于健康的,運動后馬上喝水,會導致體液稀釋,血容量驟增,加重心臟負擔,再者,大量的水突然在胃部囤積,會影響膈肌升降,妨礙呼吸,使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量,不但使腎臟負擔加重,還會導致體內鹽分丟失,電解質紊亂,影響機體運動能力。

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