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      腹肌和馬甲線的區別 馬甲線和腹肌哪個好看

      時間:2017-10-10 15:31:40

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      編輯:騰牛小編

      標簽:腹肌 馬甲線 

      導讀:許多人都喜歡追求完美的身材,那么我們常常聽說到腹肌和馬甲線,但是許多人不知道腹肌和馬甲線的區別,下面我們就來詳細的了解一下。

      馬甲線和腹肌的區別并不大,他們其實就是同一種形態,沒有太大的區別,至于馬甲線和腹肌哪個好看,那就仔細看本文的介紹哦!希望能夠幫助你。

      腹肌和馬甲線的區別

      馬甲線也是腹肌的一種形態,無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練后才能看的見。他們之間沒有本質區別,只有一些細小差異:

      練的腹部肌肉有別

      腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌,是腹直肌上方兩側,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,也叫川字腹肌,指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線,再加上中間腹肌本身就有一道豎線,形成一個川字,因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名,因此被稱為馬甲線。

      塊狀腹肌比馬甲線更難

      由于男生和女生的生理結構不同,練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強版,要先有馬甲線,再繼續練,繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低于12%,而女生則要低于15%,說明更難了。

      也許一些女生會擔心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實女性體脂本身就比男生高,一般體脂低于17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等癥狀,所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉,只會越來越健美性感。

      腹肌和馬甲線練法一樣嗎

      一樣的,馬甲線也是腹肌的一種形態,都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線,繼續練下去會出腹肌。而且,兩者強度不一樣,只是腹肌要求強度更大而已。

      馬甲線和腹肌哪個好看

      有馬甲線一般就有川字腹肌,兩者間沒有明確的界限,沒有多了一厘米就是這個而不是那個。對于女性而言,只要不是完全缺乏運動的習慣,腹部沒有多余的脂肪,就會有馬甲線或者川字肌。

      可以練出馬甲線的動作

      抬腿上捲腹

      功效:鍛練上腹部。

      步驟1:躺于瑜伽墊,雙腳伸直往天花板方向舉起,雙手深直平放頭頂上方。

      步驟2:抬起上背部同時,讓雙手去碰雙腳,再躺下回到步驟1,重復做20~30秒休息。

      提醒:手摸到腿就好,不一定要碰到腳背,后腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠,可以先試著抬單腳,用反方向手去碰,再換邊做。

      交替登山式

      功效:鍛練核心肌群,且結合有氧運動,可同時訓練心肺。

      步驟1:雙手伸直撐著地面,雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上,身體呈一直線,避免駝背。

      步驟2:將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接著右腳往后踩回預備位置,同時換左腳做同樣動作,兩腳交替輪流做20~30秒。

      提醒:速度愈快鍛練強度就愈強,做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時,手腕壓力較大,可改用雙手握拳撐地,若手腕受傷暫時別做。

      轉體捲腹式

      功效:鍛練腹斜肌。

      步驟1:平躺、雙腳屈膝于墊上,雙手彎曲放在兩耳旁,為預備姿勢。

      步驟2:將上半身抬起捲腹往右轉,同時左手肘碰彎曲右膝,左腳抬起伸直,接著換左轉做重復動作,兩腳交替連續做20~30秒。

      提醒:注意做時雙腳不碰地,手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭,如此會增加頸椎壓力。

      練習馬甲線的常見誤區

      每天都訓練馬甲線

      腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練后,一兩天的恢復時間是必要的。

      如果你今天做了某項腹肌鍛煉,然后第二天醒來準備做更多的這項鍛煉,那么你需要知道:這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

      只做仰臥起坐

      我們還會看到這樣的問題:“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是:有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上,傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

      使用電視購物中的腹部訓練小玩意

      如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊,就足以使你在兩個星期減掉5公斤,那人人都是健身明星了!鍛煉關鍵還是在于有效的運動和毅力。

      忽略復合練習

      如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉,深蹲,過頭推舉這些復合動作,會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

      溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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