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      跳繩減肥主要瘦哪里 跳繩減肥的注意事項

      時間:2017-10-10 15:31:11

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      標簽:跳繩 減肥 

      導讀:我們都知道,跳繩的方法簡單,運動量適中,減肥瘦身效果好,是很受歡迎的一種健身運動,很多女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身。那么跳繩減肥主要瘦哪里呢?

      很多人女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身,跳繩是很常見的一種運動減肥方法,它可以加快新陳代謝,燃燒脂肪,快速減肥瘦身,深受女性朋友們的喜歡。那么跳神減肥主要瘦哪里呢?下面讓我們具體來看看吧!

      跳繩減肥主要瘦哪里

      跳繩減肥瘦腹部

      跳繩時,人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。

      跳繩可以瘦雙下肢

      當你處于跳繩的過程中,不停地跳起和落下,人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動,能夠燃燒雙下肢多余的脂肪,對于瘦小腿和大腿有一定的作用。

      跳繩可以瘦上肢

      在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動,人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動,對于上肢的減肥也有一定的作用。

      跳繩減肥能瘦全身

      跳繩減肥能活動到全身肌肉,尤其對于常久坐的人來說,更是起到很好的增強血液循環的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的,它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體緊實,瘦而潤澤。

      跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了,經常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。

      正確的跳繩減肥方法

      1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。    

      2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。    

      3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。    

      4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。    

      5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。    

      6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

      跳繩減肥的最佳時間

      時間長短

      有測試顯示,跳繩5分鐘,每分鐘140次的運動效果相當于慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘,中間休息間隔一分鐘,堅持半小時,跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

      跳的頻率

      2分鐘*2組的有氧跳繩運動,可以燃燒超過240大卡熱量,將新陳代謝提高25%,所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題,每周進行4~5次有氧跳繩運動,堅持一年共進行約210次,這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪,在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。

      跳的時間段

      首先飯前三十分鐘與飯后一小時之內不方便運動,這是常識,另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。

      跳繩減肥的注意事項

      記得的熱身和拉伸

      根據網友經驗,跳繩減肥瘦肚子,這與跳繩減肥的劇烈運動脫不開關系。在開始之前一定要做好準備活動,快走兩步,甩兩下手腕和轉腳腕都是極好的。跳繩前后都要做挺長時間的腳腕活動,這會讓你跳繩更靈活的。

      跳繩運動后做做拉伸,讓肌肉得到充分的休息??梢栽谑謾C上找到keep的AOO,查找下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩后的整理運動。

      穿一雙減震的合適的運動鞋

      跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要,能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學者千萬別穿著板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子,還會讓你的腳和膝關節受傷!

      選擇合適的場地

      跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩,以免對大腦和腳部不利;

      正確的跳繩姿勢

      跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),然后再過渡到兩只腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的;

      掌握跳繩的技巧

      跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為限,在相當一段時期內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘;再跳200下,再休息1分鐘。如此反復多次。這樣更有助于減肥成功。

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