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      原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥的正確方法

      時間:2017-10-09 19:07:11

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      標簽:跑步 原地 減肥 

      導讀:在日常生活中,原地跑步是很常見的一種健身運動,很多人都會通過原地跑步來鍛煉身體。原地跑步可以促進脂肪的燃燒,有一定的減肥瘦身作用。那么怎樣原地跑步可以減肥呢?

      原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。原地跑步有很好的減肥功效。那么原地跑步減肥要注意什么?下面讓我們具體來看看吧!

      原地跑步能減肥嗎

      原地跑步能減肥。

      原地跑步也是一個全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環,促進脂肪快速分解燃燒供能。

      原地跑步的創始人——趙奕然,曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷,短短8個月從原來的265斤下降了120斤,達到140斤!

      原地跑步跑多久能減肥

      60分鐘左右。

      原地跑步相對普通的跑步來說,沒有那么疲累,但同時也更加枯燥,很多人難以堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

      原地跑步一個月能瘦多少斤

      5斤左右。

      原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數不同,消耗的熱量會有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說,在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪,堅持一個月下來大概能減重4500克,也就是5斤左右。

      原地跑步減肥的正確方法

      原地跑步先熱身5分鐘

      最開始的時候,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。

      原地跑步慢跑5-10分鐘

      有節奏的擺動雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動,保持速度5-10分鐘,直到感覺身體微微發熱

      原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

      這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥,可以戴耳機這樣能添加一點樂趣,讓你感覺時間過得快一些。

      溫馨小貼士:跑步時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。

      原地跑步減肥要注意什么

      1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節的傷害,還能保護腳踝避免崴腳。

      2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛,空腹則容易發生低血糖,都對健康不利。

      3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的,頂多是不會長胖。

      4、根據實際情況合理運動。體質較弱,耐力不足的人要適當減少原地跑時間。

      溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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