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      練瑜伽能治失眠嗎 什么瑜伽姿勢可以治療失眠

      時間:2017-10-09 19:07:12

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      編輯:qqtn悠悠

      標簽:瑜伽 失眠 

      導讀:在現代生活中,瑜伽是很受歡迎的一種運動健身項目,很多人都會經常練習瑜伽,尤其是女性朋友們。經常練瑜伽可以促進全身血液循環,加快新陳代謝,那么練瑜伽可以治療失眠嗎?

      我們都知道,瑜伽可以減肥瘦身,增強體質,改善人體亞健康狀態,是很流行的一種健身運動,很多女性朋友都會經常練瑜伽。那么練瑜伽可以治療失眠嗎?下面讓我們具體來看看吧!

      練瑜伽能治失眠嗎

      瑜伽是一項有氧運動,睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感,釋放精神壓力,對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節,否則治失眠的效果會大打折扣。

      冥想治失眠

      集中意念冥想能更快的產生困意。練瑜伽結束后要用冥想的方式釋放自己,不去想腦海中惱人的煩心事,讓自己心態更平和。想象自己置身于大自然的森林中,身旁有溪水流淌,感覺全身都很輕盈,想象自己正飄在云端,慢慢的身心放松,自然就能悄無聲息的進入睡眠了。

      練瑜伽前洗澡

      練完瑜伽會出汗,正常的情況下是練完瑜伽再洗澡,但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應該在練瑜伽產生困意的時候直接入眠,如果起來洗個澡,整個人又都清醒了,這樣就失去了練習的意義。

      瑜伽治失眠的動作

      練瑜伽的時候,身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作,并調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。

      風吹樹式

      動作要點:為避免胸部凹陷,上半身不要前傾。要提升并拉長脊椎,收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂,呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹,增強雙肩靈活性。

      第一步:雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,左臂舉至耳邊,掌心朝右。呼氣,向右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。

      第二步:屈右膝蓋,進一步側彎。右臂向下延伸,保持15秒,緩慢均勻地呼吸。

      第三步:吸氣伸直膝蓋起,呼氣放下左臂,另一側重復。

      經典貓式

      貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直,伸一個大大的懶腰,貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背,緩解腰背部肌肉緊張。

      第一步:屈膝跪在瑜伽墊上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼瑜伽墊,腳板朝上,雙手垂放在身側。

      俯前趴在地上挺直腰背,大腿與小腿成直角,腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上,手臂肩膊同寬向前伸展,指尖指向前方。

      第二步:吸氣時將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

      第三步:呼氣時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿,感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。

      第四步:變化動作, 完成步驟3后,挺直腰背,抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬頭望前方,伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。

      治療失眠的常見方法

      1.注意睡前心理衛生睡前精神要放松,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。

      2.消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

      3.及時求醫就診對因疾病而引起的失眠,應及時就醫。一時難以克服失眠癥的患者可根據病情適當服一些鎮靜催眠藥,這有助于調整神經系統的興奮和抑制的平衡。

      4.嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

      5.注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應盡量幽靜、舒適,有助于更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

      溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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