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      練瑜伽能治療便秘嗎 瑜伽治療便秘的常見動作

      時間:2017-10-09 19:07:12

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      標簽:瑜伽 便秘 動作 

      導讀:在日常生活中,瑜伽是很流行的一種健身運動,它可以有效促進身體新陳代謝,加快脂肪燃燒,減肥瘦身,還可以緩解壓力,改善亞健康狀態。那么練瑜伽可以治療失眠嗎?

      我們都知道,很多女性朋友都會經常練習瑜伽,瑜伽不僅可以強身健體,還可以減肥瘦身,因而深受人們的喜歡。那么練瑜伽可以治療失眠嗎?下面讓我們具體來看看吧!

      練瑜伽能治便秘嗎

      練瑜伽能幫助緩解便秘。

      不少瑜伽動作能增強腹部壓力,促進腸胃蠕動,幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等,都是不錯的治便秘體式。

      為什么瑜伽能治便秘

      缺乏運動易便秘

      有一種便秘是由于氣血流通不暢,腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人,往往容易便秘。缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因,那么適當的運動就能緩解便秘的發生。

      腸胃蠕動少便秘

      飲食和生活習慣不好,也會導致便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。

      瑜伽治療便秘的動作

      弓式

      功效:可以增強腹部力量,增大腹壓,促進腸胃蠕動排泄糞便。

      Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時,將雙腳慢慢抬起。

      Step2:呼氣同時將頭向后仰,頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸氣身體向下,呼氣同時放松胳膊,回到初始動作,閉眼調息。

      旋轉式

      功效:能強化內臟器官,增強血液流動,同時增強腹部擠壓,對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

      Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來后向上伸過頭頂,并不停地向上推。此時,目視手背。

      Step2:呼氣的同時將上半身向左側彎曲后向下。

      Step3:雙手接近地面的時候,深呼吸1次。然后呼氣,將上半身向右側彎曲后向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作,重復整套動作3-5次。

      鴿子式

      功效:此動作能拉伸腹部,促進骨盆血液流動,還能幫助消除肋骨處的贅肉。

      Step1:坐下,盡可能地將左腿向后延伸。

      Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點,直到自己的極限。然后重復另一側動作。

      骨盆式

      功效:此動作能促進腸內廢棄物排泄,加速氣血流動,還能促進女性荷爾蒙分泌,對治療不孕癥、痛經等有較好的效果。

      Step1:亮腳板相對而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼于地面。

      Step2:腰部伸直,吸氣時保持上半身挺直,然后向下,讓腹部盡量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。

      Step3:保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面,同時收緊肛門,停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結束動作。

      拔瓦斯式

      平躺,屈膝,使雙手將雙腳環抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

      注意:要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地,額頭貼地面,手心向下,雙腿并攏。雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

      摩天式直立

      摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

      風吹樹式直立

      風吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

      俯臥

      蛇扭轉式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

      下蹲

      部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

      側轉式

      屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

      V字平衡式

      背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

      坐姿扭轉式

      雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。

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